间,白然翻开了那本书。
映入眼帘的第一句话——成功是留给有准备的人的。
白然愣了一下,脸上露出了一抹浅浅的笑容。
齐达内还不忘了给自己教诲,真是的……
刚打开第一页,白然就整个人呆住了!
他万万没想到,这本册子……是特么这样的!
这哪是训练计划书?
这明明是聚宝盆啊!
我的天!
白然瞪大了眼睛看着册子上密密麻麻的文字,同时耳边也嘈杂地响个不停!
“第一项训练:基础耐力”
“配速跑!”
“长跑时出现速度上的变化愈少,体力消耗愈少。如果要在马拉松比赛时达到目标成绩,一定要先订下目标时间来计算出平均每一公里要跑多快,这就是比赛的目标配速。最理想伱情况是从开始到终点的速度一样,体力消耗是最少的,就是我们说的最快平均配速。”
“以1-3公里为单位,由10个开始,中间以慢跑作休息,快跑和慢跑的时候比例设定为1:1,每个400米跑2分钟,中间就慢跑2分钟作休息,不论距离。”
【叮!】
【任务提示!】
【完成训练任务——配速跑!】
【阶段奖励:共计自由属性点+20!】
“跑台阶!”
“通过跑台阶地方式,发展专项耐力水平,提高机体力量耐力。”
“在高30-50厘米的看台上,连续跑40-50步,重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间或较多次数的抗阻力练习。”
【叮!】
【任务提示!】
【完成训练任务——跑台阶!】
【阶段奖励:共计自由属性点+20!】
“一分钟立卧撑。”
“由直立姿势开始,下蹲两手撑地,伸直腿成俯撑,然后收腿成蹲撑,再还原成直立。每次做1分钟,4~6组,间歇5分钟,强度为50~55%。”
【叮!】
【任务提示!】
【完成训练任务——一分钟立卧撑!】
【阶段奖励:共计自由属性点+20!】
“重复爬坡跑!”
“15度的斜坡道或15~20度的山坡上进行上坡跑,重复5次或更多些,跑距250米或更多些,间歇3~5分钟。强度为60~70%。”
【叮!】
【任务提示!】
【完成训练任务——重复爬坡跑!】
【阶段奖励:共计自由属性点+20!】
“连续半蹲跑。”
“成半蹲姿势(大小腿成100度角左右),向前跑进50~70米,重复5~7次,每组间歇3~5分钟,强度为60~65%,不规定速度,走回来时尽量放松,在进行下次练习前,可做15秒贴墙手倒立。”
【叮!】
【任务提示!】
【完成训练任务——连续半蹲跑!】
【阶段奖励:
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